Consumir proteínas
La proteína es un macronutriente importante que juega un papel fundamental en todo el cuerpo. Produce hormonas y enzimas, al tiempo que ayuda a mantener sanos los músculos, los huesos, la sangre y el cabello y las uñas.
La proteína es un macronutriente importante que juega un papel fundamental en todo el cuerpo. Produce hormonas y enzimas, al tiempo que ayuda a mantener sanos los músculos, los huesos, la sangre y el cabello y las uñas.
Las proteínas ayudan a construir, reparar y mantener los tejidos, así como a reforzar el sistema inmunitario, aumentar la quema de grasas y reducir el riesgo de diabetes.
El consumo de proteína de suero de leche es una forma sencilla de añadir entre 25 y 50 gramos de proteínas a su ingesta diaria. Es comúnmente utilizado por los culturistas o las personas que carecen de proteínas en su dieta.
Todos necesitamos diferentes cantidades de proteínas en función de nuestras necesidades personales. Según el USDA, el consumo recomendado de proteínas para los adultos que tienen una actividad y un peso medios es de 49 g al día para las mujeres y de 56 g al día para los hombres.
Algunas de las mejores fuentes de proteínas son la leche, los huevos, el yogur y las alubias; sin embargo, también puedes consumirlas en forma de suplemento.
Aquí hay 6 beneficios para la salud de comer más proteínas
1. Construir masa muscular
Los suplementos de proteína de suero son populares en la industria del fitness, y por una buena razón. Se ha demostrado que beber un batido de proteínas justo después de un entrenamiento mejora las ganancias de masa muscular. Prueba el Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey; es una de las proteínas en polvo más vendidas del mundo.
2. Estimula tu sistema inmunológico
Tu sistema inmunológico está hecho de proteínas, necesita una nueva síntesis de proteínas para funcionar. Si no se consume lo suficiente, su sistema inmunológico se debilitará. Las mujeres adultas deben consumir 49g de proteínas al día y los hombres adultos 56g.
3. Ayuda a aliviar el dolor muscular
Mientras te ejercitas, tu cuerpo dirige naturalmente la energía y los aminoácidos para apoyar las contracciones musculares y no la síntesis de proteínas. Después de un entrenamiento, los músculos pasan por una fase de recuperación.
«La fase de recuperación es cuando los músculos se reparan. La energía y los aminoácidos se utilizan en la síntesis de proteínas, lo que ayuda a reparar los músculos. Los desgarros musculares que se producen durante el entrenamiento requieren proteínas para su restauración», explica Accentral.
Prueba a tomar un batido de proteínas o a añadir frutos secos a tu dieta. Consejo: Alivia los músculos y articulaciones doloridos con HYPERSOOTHE; una crema tópica ligera con aceites esenciales y extractos de plantas naturales. Está formulada para cumplir con los estándares de los mejores atletas del mundo.
4. Aumenta tu metabolismo
Se ha demostrado que las dietas de proteínas aceleran el metabolismo. Ayudan a aumentar la masa muscular, lo que finalmente resulta en un metabolismo más activo y una mejor quema de calorías.
5. Puede ayudarte a perder peso
Se ha demostrado que las proteínas te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo, lo que lleva a consumir menos alimentos. Según myfitnesspal, «tener una cantidad adecuada de proteína proveniente de tus alimentos alimenta la quema de grasa mientras preserva el músculo magro que quema calorías.»
6. Reduce el riesgo de diabetes
Consume fuentes saludables de proteínas como nueces, pescado y frijoles, y asegúrate de omitir la carne procesada.
Las investigaciones demuestran que una dieta rica en grasas mono y poliinsaturadas puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
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